エビデンスベイスト:情報の「信頼度」

エビデンスベイスド(根拠の基準)とは 1.「系統的レビュー(メタ分析)」 2.「ランダム化比較試験(RCT)」 3.「観察研究」 4.「動物実験」や「生体外実験」 5.専門家の意見 エビデンスベイスド(根拠の基準)とは エビデンスベイスド(Evidence Based)とは…

【運動】二の腕(上腕三頭筋)を鍛えるトレーニング:トライセプスエクステンション

トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉 トライセプスエクステンションの正しいフォームとやり方 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は主に 上腕三頭筋(二の腕) です。 腕の筋肉というと…

適切なトレーニングの「知識、強度、メニュー」 まとめ

「筋肉が付くのか?」や「筋肉以外のメリット」をメモ。 「BCAAサプリ」は必要なん?って話 久々のトレーニングによる「筋肉痛」を減らす 身体を壊さない「トレーニングのボリューム」 「筋トレ」を続けることでメリットって何?の話 数十年やってなくとも「…

【運動】脚(大腿四頭筋・ハムストリング)を鍛えるトレーニング:スクワット

ハイバースクワット・ローバースクワットで鍛えられる筋肉 ハイバースクワットの正しいフォームとやり方 ハイバースクワット・ローバースクワットで鍛えられる筋肉 ハイバースクワットで鍛えられる筋肉は 大臀筋(お尻) 大腿四頭筋(太もも前部) ローバー…

【運動】背筋と脚を鍛えるトレーニング:デッドリフト

デッドリフトで鍛えられる筋肉 デッドリフトの正しいフォームとやり方 デッドリフトで鍛えられる筋肉 デッドリフトで鍛えられる筋肉は主に 背筋全体(僧帽筋、広背筋、脊柱起立背筋) 太もも(大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋) 腕の筋肉(前腕筋、上腕…

【運動】胸(大胸筋)を鍛えるトレーニング:ベンチプレス

ベンチプレスで鍛えられる筋肉 バーの握り方と適切な手幅 しっかりと背中(肩甲骨)を寄せて下に落す 正しいベンチプレスのやり方 ベンチプレスで鍛えられる筋肉 ベンチプレスで鍛えられる主な筋肉は4つで、 大胸筋 三角筋の前部 上腕三頭筋 前腕筋 特に大胸…

【運動】背筋(広背筋・僧帽筋・大円筋)を鍛えるトレーニング:ベントーオーバーロウ

ベントオーバーローイングで鍛えられる筋肉と効果 スタートのフォームを固める 持ち上げ方 ベントーオーバーロウは主に背中を鍛えるのに効果的ですが、正しいフォームを維持するのが難しく、腰に負担がかかるので苦手な人や敬遠する人が多い種目です。 しっ…

【運動】胸(大胸筋上部)を鍛えるトレーニング:インクラインダンベルベンチ

インクラインダンベルベンチで鍛えられる筋肉 インクラインダンベルベンチのやり方 重量について インクラインダンベルベンチで鍛えられる筋肉 インクラインダンベルベンチで鍛えられる筋肉は 大胸筋上部 大胸筋は人間の中でも大きめの筋肉で、「上部・中部…

【運動】背筋(広背筋)を鍛えるトレーニング:ワンハンドローイング

鍛えられる主な筋肉部位 ワンハンドローイングの正しいやり方 ダンベルの握り方 ダンベルの上げ方 鍛えられる主な筋肉部位 広背筋 僧帽筋 下部僧帽筋 中部三角筋菱形筋(肩甲骨の間にある筋肉) 大円筋(脇下にある筋肉) 鍛えられる筋肉からも分かる通り、…